天机话立冬 | 立冬犹十日,衣亦未装绵。

2022-11-07 07:00:00 齐豫壮覆
2022年11月07日,立冬。

立冬三候
一候水始冰
天地愈渐寒冷,水面便开始逐渐凝结,河面变得越来越纯净安宁。


二候地始冻
寒气愈冽,冷风侵袭,早晚温差变大,薄霜初现,静悄悄躺在湿润的土地上。


三候雉入大水为蜃
“雉”指野鸡一类的鸟,“蜃”为蛤。冬天一到,野鸡蛰伏了,而蛤类则大量繁殖,于是古人幻想:野鸡到了冬天是不是都变成了蛤?


立冬养生
立冬,是冬季的开始;由此拉开了冬三月的序幕,养生也因此开启了:休养生息--“冬藏”的大戏!

冬藏,是将 “五脏六腑的阳气”收敛入肾;只有积累了足够的阳气,才能抵御冬季“寒燥之气”的侵扰。

同时也为明年春天的生发积累能量;藏阳越深,春生夏长越有力量!

“冬藏--藏阳”是冬季养生最重要的核心点!

冬季肾不藏水,春无生计!

也就是说:我们冬季没做好收藏之道,必伤肾!肾为先天之本,根基一动,春季百病立现。

中医养生的核心:顺天时!顺着天地时序“春生、夏长、秋收、冬藏”的变化,来安排自己的衣食住行。

冬三月,养生原则
《黄帝内经》:“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。”

1,冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳
冬天三个月,天、地以及天地间的万物生机闭藏,人在天地间,当然要顺应天时,把阳气也要“收藏”好,不要消耗太过。

2,早卧晚起,必待日光
早睡晚起,等到日光出现再起床。老年人晨练更要注意,等到太阳出来再起床,出门,避免受阴寒之气伤身;有心脑血管问题的,还要下午再出门。

早睡,可以帮助我们养阳滋阴;晚起,可以帮助我们养阴护阳。熬夜最伤阴血,伤阳气;冬季好好睡觉就是藏阳,就是大补!

3,去寒就温
远离寒冷,哪儿暖和去哪儿;气候好的时候,出门晒晒太阳。

年老体弱以及小孩要随时增减衣物,护好头、脖子、腰腹、脚踝,不要受寒。受寒就是消耗、消费、浪费阳气!

4,无泄皮肤,使气亟夺
不要做流大汗的事情,这样会使阳气通过皮肤耗散掉;甚至寒邪趁虚而入,又伤阳气!

进入冬季后,我们的行为举止都要和缓,收敛;流大汗就是伤阳,流大汗后再受寒更是!包括吃饭都要细嚼慢咽。

5,使志若伏若匿,若有私意,若已有得
冬三月,不仅我们的行为举止要收敛;我们的“神志--精神志向”更要收敛;不要满脑子的欲望,让自己处于焦虑状态,这就是大耗!

常说“闭目养神”,少焦虑,让阳气往内收!心藏神,心静则神安:你也只有心静下来了,阳气才能藏实,也才能藏得深。

6,此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少
这就是冬季养生的法则,违者伤肾,到了明年春天必然出现生发无力的情况!

立冬养生细则
1,护好头
冬季我们的头部最容易受到风邪、寒气的侵袭,轻者风寒感冒,重者出现脑血管问题。

年老体弱者和小孩子要准备好帽子、围脖、口罩。

老年人要随时随地:十指梳头300个,轻拍百会穴300个,搓揉耳朵至发热,让气血上濡温煦头部,增加血管弹性,预防脑梗。

2,不食凉
冬天就不要碰寒凉食物了,因为寒凉食物入体会消耗我们更多阳气来运化它们。

特别是脾胃虚弱者,我们都知道人体的“气血”重要,而人体的气血来源于我们“脾胃”运化,给我们五脏六腑正常的运行提供物质基础。

寒凉伤脾胃,脾胃伤就是伤根本!所以,水果好吃尽量煮熟了吃。

3,养好心
立冬至小雪半个月,仍处于庚子年五之气中,行“冬行夏令”,也就是说本来冬季“心肾”要敛藏,但由于受“少阳相火”影响,心气外越,容易出现心慌、心悸、失眠烦躁,严重者还会出现呼吸困难的情况。

这半个月里,中老年人要安闲自得的生活;静心、净心、收心、藏心,是我们养心护心最好的方法。

少看电子产品,短视频碎片化的类容会让我们的心情大起大落,阳气耗散。

好睡眠是养心血的,心血足可以帮助我们收敛心阳。我们也可以简单的用桂圆肉煮水喝。

4,暖脚底
我们常说“身冷脚下寒”,脚冷了,身体自然就冷了。脚受寒了会造成我们的肾经、膀胱经跟着受寒;很多小孩子一直感冒不好,就跟膀胱经受寒有直接关系。

暖脚就是暖肾;肾温暖才能更好的跟其它脏器提供动能。睡觉前温热水泡泡脚,然后搓一搓脚底板最好!可以做到全身发热。


立冬5种食物推荐
1,豆制品
豆制品及大豆含有丰富的蛋白质、铁、胡萝卜素、维生素、锌、硒等。有补虚清热、解毒、生津润燥、清热等功效。适用于消化不良、易感冒、营养欠佳的人群。


2,菌菇类
菌菇中的多糖类有明显增强免疫功能的作用,还可以改善心血管功能。如银耳含有17种氨基酸、钙和各种维生素等,有滋阴润肺、生津养胃的作用;香菇、蘑菇所含的多糖类化合物有抑菌、预防佝偻病及贫血的作用。


3,山药
含有钙、磷、糖、维生素及皂甙等。有健脾补肺、固肾、滋养强壮作用。对平时脾胃虚弱、免疫力低下的人适用。


4,番茄
含有多种抗氧化强效因子,如其中含有的番茄红素、胡萝卜素、维生素E和维生素C,可提高免疫力,修补受损的细胞,保护细胞不受损害,并能降低儿童因严重腹泻而导致的死亡率。烹饪番茄时加少许橄榄油,可使番茄红素更多地被人体吸收。


5,枣
含有糖、钙、磷、铁、维生素C等,是“天然的维生素丸”。具有补益脾胃、养血安神、保肝、抗变态反应等作用。适用于脾胃虚弱、气血不足、神疲乏力、易感冒的人群。 

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